Gut Health: ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಆದರೆ, ಆ ಇಡೀ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲವೇ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿರುವ ಸತ್ಯ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಡೆದ ನಂತರ ಅನೇಕ ವಿಷಾಂಶಗಳು (Toxins) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವು ಮುಂಜಾನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರ ಸಿಗದೇ ಇದ್ದರೂ ದೇಹ ಹೇಗೋ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಾವು ಬದುಕಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದರೆ ದೇಹದೊಳಗಿನ ವಿಷಾಂಶಗಳು ಮತ್ತೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸೇರಿ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Super El Nino Impact: ಈ ವರ್ಷವೂ ಮಳೆರಾಯ ಕೈಕೊಡ್ತಾನಾ ರೈತರೇ ಎಚ್ಚರ ಬರ್ತಿದೆ ಸೂಪರ್ ಎಲ್ ನಿನೋ

ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ತಾಯಿ ಈ ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ತಾಯಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪದೇ ಪದೇ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೂರ್ನಾಲ್ಕು ದಿನವಾದರೂ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಪೈಲ್ಸ್ (ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ), ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ (Colon Cancer) ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಐಬಿಎಸ್ (IBS – Irritable Bowel Syndrome) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಐಬಿಎಸ್ ಎಂದರೇನು ಇದು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ಎಂದರೇನು ಇದೊಂದು ಕಾಣದ ಶತ್ರು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಪರೀತ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದ್ದಾಗ ನಾವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿ ಹತ್ತಾರು ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್, ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ, ಅಥವಾ ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪಿ ಮಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಾರ್ಮಲ್ ಎಂದು ಬರುತ್ತದೆ

ರೋಗಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಸಂಕಟ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಿಪೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಯಿಲೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ರೋಗಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಟೆನ್ಷನ್ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೂ ಡಾಕ್ಟರ್‌ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವಲ್ಲ ಎಂದು ಕೊರಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಸಲಿಗೆ, ಐಬಿಎಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯಲ್ಲಿ (Function) ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ರಕ್ತದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಆಗಲಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕವೇ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಐಬಿಎಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಮಲಬದ್ಧತೆ (IBS-C): ಇಲ್ಲಿ ಏನೇ ತಿಂದರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ತುಂಬಿಕೊಂಡಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯಾರೋ ಹಿಂಡಿದಂತಹ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಲ ಅತಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ (IBS-D): ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ. ಏನಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಓಡಬೇಕೆನಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರ್ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದೇ ಗೊತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣ.
ಮಿಶ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ (Mixed IBS): ಈ ಲಕ್ಷಣ ಇರುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾಡಿದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸರ್ಕಾರಿ ಶಾಲೆ ಶಿಕ್ಷಕರ ವರ್ಗಾವಣೆ: ಏನಿದು 2026ರ ಹೊಸ ಕಡಕ್ ರೂಲ್ಸ್ ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರನ್ನು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಡಿ ಹಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ (Incomplete Evacuation).

ಅಂದರೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದು ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿ ಬಂದರೂ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮಾಧಾನವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಒಳಗಡೆ ಇನ್ನೂ ಏನೋ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ ಎನ್ನುವ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಇಡೀ ದಿನ ಅವರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಹೇಗೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

ಪದೇ ಪದೇ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಓಡುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತಳಮಳದಿಂದಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಐದಾರು ಬಾರಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೂರುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ: ಎಷ್ಟೇ ಹೊತ್ತು ಕಾದು, ಮುಕ್ಕಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಲ ಮಾತ್ರ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರದ ಅನುಭವ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯಾಣದ ಆತಂಕ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಗಾದರೂ ಹೊರಗಡೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಬಸ್/ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದರೆ ವಿಪರೀತ ಭಯ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯೇ ಅವರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲದಲ್ಲಿ ಕಫ ಅಥವಾ ನೊರೆಯಂತಹ ಅಂಶ

ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮಲದಲ್ಲಿ ಅಂಟಂಟಾದ ಅಂಶ (Mucus) ಹೋಗುವುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರಿಗೆ ಆತಂಕವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹಿಂದಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ: ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಫದಂತೆ, ನೊರೆಯಂತೆ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯಂತಹ ಬಿಳಿ/ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಲೋಳೆ (Mucus) ಮಲದ ಜೊತೆ ಬೆರೆತು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ನೊರೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು.
ಇದು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಉರಿಯೂತ (Inflammation) ಉಂಟಾದಾಗ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದಿಂದ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ (Intestinal lining) ಕಿರಿಕಿರಿಯಾದಾಗ, ಕರುಳು ತನ್ನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಈ ಅಂಟಂಟಾದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಬೇಡ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಐಬಿಎಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬೇರಾವುದೋ ದೊಡ್ಡ ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದಿರಬಹುದೇ ಎಂಬ ವಿಪರೀತ ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ಇದರ ಜೊತೆ ರಕ್ತವೂ ಬಂದರೆ ಮಾತ್ರ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು).

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಭಾವನೆ ಹಾಗೂ ಮಲದಲ್ಲಿನ ನೊರೆಯಂತಹ ಅಂಶವು ಐಬಿಎಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: E-Chavadi: ಇ ಚಾವಡಿ ಮಾಹಿತಿ ನಮ್ಮೂರ ಜಮೀನಿನ ಜಾತಕ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲೇ

ಹೊಟ್ಟೆಗೂ ಮೆದುಳಿಗೂ ಇದೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕ

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೂ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ನರಗಳ ಜಾಲವಿದೆ (Enteric Nervous System). ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನೇ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್-ಬ್ರೈನ್ ಆಕ್ಸಿಸ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರು ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಟೆನ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ (Depression) ಇರುತ್ತಾರೋ, ಅವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎಲ್ಲಾದರೂ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೀಟಿಂಗ್ ಇದೆ ಎಂದಾಗ ಟೆನ್ಷನ್‌ಗೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆನಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ರೀತಿ, ಯಾರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ (ಐಬಿಎಸ್) ಇರುತ್ತದೆಯೋ ಅವರಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಕೋಪ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅವರು ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೂ ಹೆದರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇರುವೆ ಹರಿದಂತೆ ಆಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಸೌಂಡ್ ಬಂತು ಎಂದು ಸದಾ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿಯೇ, ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದವರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ (Anti-depressants) ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹತೋಟಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ

ಈ ಐಬಿಎಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳೇನು

ಈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ:

1. ಸಿಬೋ (SIBO) ಸಮಸ್ಯೆ: ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೋಟ್ಯಂತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇರಬೇಕು, ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಇರಬಾರದು. ನಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿದ್ದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಅಲ್ಲಿಯೇ ವಸಾಹತು (Colonies) ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಿಥೇನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

2. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಿಡ್ ಕೊರತೆ (Low Stomach Acid): ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಲು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ರಕ್ಷಾ ಕವಚವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಪದೇ ಪದೇ ಅಂಟಾಸಿಡ್ (Antacid) ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಿಂದಾಗ, ಈ ಆಸಿಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಾಯದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಸೇರಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಆಹಾರದ ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ (Food Allergies): ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (Lactose) ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಗೋಧಿ, ಚಪಾತಿ, ಪೂರಿ, ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು (Gluten) ತಿಂದರೆ ವಿಪರೀತ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫರ್ಮೆಂಟಬಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ (FODMAP) ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಗ್ಯಾಸ್ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

4. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ (Migrating Motor Complex): ನಾವು ಆಹಾರ ತಿಂದ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸ್ವಚ್ಛತಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (Migrating Motor Complex). ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಗುಡಿಸಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (Snacking), ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತುಹೋಗಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಳೆ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿಯಾಗಲೇಬೇಕು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐಬಿಎಸ್ ಪ್ರಾಣಾಪಾಯ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕೇವಲ ಐಬಿಎಸ್ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಿ:

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದಿಢೀರನೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತ (Bleeding) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ವಿಪರೀತ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ವಾಂತಿ ಬಂದಂತೆ ಆಗುವುದು.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಐಬಿಎಸ್ ಎಂದು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿ ಮಾಡಿಸಿ ಒಳಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Gruha Jyothi Scheme:ಗೃಹ ಜ್ಯೋತಿ ಯೋಜನೆ ಉಚಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ 200 ಯೂನಿಟ್ ಫ್ರೀ ಅಸಲಿ ಸತ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಐಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಮಿಗಿಲಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಲೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 100 ರಷ್ಟು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಗುಡ್-ಬೈ ಹೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ತುಂಬಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಲ್ಲ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿ ಅಂಶಗಳು ಆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಜಾಣತನ.

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದು. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ (Coconut Milk) ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹಾಗೂ ಲೂಸ್ ಮೋಷನ್ ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮಲದ ಕನ್ಸಿಸ್ಟೆನ್ಸಿಯನ್ನು (Consistency) ಸರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತರವಿರಲಿ (Stop Frequent Snacking) ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ತಿಂದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅದರ ನಂತರವೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಈ ನಡುವಿನ ಗ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಯಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಂದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಅಲರ್ಜಿ ತರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ನಿಮಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಚಪಾತಿ ತಿಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನ್ನಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತ (Inflammation) ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದು ಮತ್ತೆ ನಾರ್ಮಲ್ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ (ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮೊದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಂತರ ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಿಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ನೀಡಬೇಕು.

ಶುಂಠಿಯ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿ ಶುಂಠಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (Bowel movement) ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಷ್ಟು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆಯೋ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಹತೋಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಜಮೀನಿಗೆ ದಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಕಾಲು ದಾರಿ ಬಂಡಿ ದಾರಿ ರೂಢಿ ದಾರಿ ಎಂದರೇನು ದಾರಿ ಪಡೆಯುವ ಸುಲಭ ವಿಧಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಯೇ ಆನಂದಮಯ ಜೀವನ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆಯ ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೇ ಕನ್ನಡಿಯಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಗಾಬರಿಯಾಗಿ, ಕೇವಲ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವುದು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರಿಲೀಫ್ ನೀಡಬಹುದೇ ವಿನಃ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬುಡಸಮೇತ ಕೀಳಲು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದೇ ಅಸ್ತ್ರ.

ಐಬಿಎಸ್ (IBS) ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿ ನಿಲ್ಲಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈದ್ಯರು ನೀವೇ ಆಗಿ: ಯಾವ ಆಹಾರ ತಿಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಅಲರ್ಜಿ ತರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಇರಲಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೈಗೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮಧ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ: ಹೊರಗಿನ ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಗುವ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ (Fiber) ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಿ.
ಮನಸ್ಸು ಸದಾ ಉಲ್ಲಾಸವಾಗಿರಲಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗೂ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೂ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಟೆನ್ಷನ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸದಾ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಈ ಮೇಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಎಂತಹದ್ದೇ ಹಳೆಯ ಐಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದರೂ ತಾನಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿರಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತಣ್ಣಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನ ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲೇ ಇದೆ