Digestion problem: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತಿವೆ
ಯುವಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಸಾದವರವರೆಗೂ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಅಸಿಡಿಟಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮುಂತಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎನ್ನುವಂತಾಗಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಹಿಂದೆಲ್ಲಾ ಹಬ್ಬದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು,
ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇಂದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹಬ್ಬದ ರೀತಿಯಲ್ಲೇ ಬೇಕಾಬಿಟ್ಟಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಮಗೆಲ್ಲಾ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹಾಗೂ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ. ಬನ್ನಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: India Monsoon Crisis: ಮುಂಗಾರು ಮಳೆಗೆ ಎಲ್ ನಿನೊ ಗ್ರಹಣ11 ವರ್ಷಗಳ ದಾಖಲೆ ಬ್ರೇಕ್ ಕೃಷಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಕಾದಿದೆಯಾ ಭಾರಿ ಗಂಡಾಂತರ
ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ
ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಹೊಲ ಗದ್ದೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರಮವಹಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ತಿಂದ ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇಂದು ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
-
ಹೊರಗಿನ ಊಟದ ಹವ್ಯಾಸ: ಬೀದಿ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬಗೆಯ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸೆಂಟರ್ಗಳು, ತರಾವರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾಲಿಗೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗದೆ ಜನ ಹೊರಗಡೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ
-
ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾದ ಊಟ: ಆನ್ಲೈನ್ ಆ್ಯಪ್ಗಳಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಶರೀರವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಶೇಖರಗೊಂಡು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
-
ಕೆಟ್ಟ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆ: ರಸ್ತೆ ಬದಿಯ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಯಿಸಿ ಪಕೋಡ, ಬಜ್ಜಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಶರೀರಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇರಿದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಟ್ಟಿಟ್ಟ ಬುತ್ತಿ ಕೆಲವೊಂದು ಬಾರಿ ಈ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಣ್ಣವೇ ಬದಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: RBI Plastic Currency: ಆರ್.ಬಿ.ಐ ನಿಂದ ಬರಲಿದೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೋಟು ಕಾಗದದ ನೋಟುಗಳಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗುಡ್ ಬಾಯ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ಆರಂಭ ಹೇಗಿರಬೇಕು
ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯವು ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಆರಂಭ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿರಬೇಕು:
-
ಬೆಳಗಿನ ನೀರು: ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀರು. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 1 ಅಥವಾ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು [ ಇದರಿಂದ ಶರೀರ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
-
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯತೆ: ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಲು ಸಮಯವಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಲೇಬೇಕು. ಸಮಯವಿಲ್ಲಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ನೆಪವಷ್ಟೇ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.
-
ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ (Breakfast): ಎದ್ದ ಒಂದೂವರೆಯಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರ ಮುಗಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಭರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬಾರದು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು “Conservation Mode” ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
-
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ/ಟೀ ಬೇಡ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಊಟ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಜಠರದ ಲೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಟೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Medical inflation in India: ಖಾಸಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಬಿಲ್ಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ವೈದ್ಯರ ಫೀಸ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸರ್ಕಾರದ ಹೊಸ ಪ್ಲಾನ್
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು
ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
1. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ: ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇಡ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೋಸೆಯಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ತಿಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸಿಹಿ (Refined sugar) ಅಥವಾ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ತಿಂದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಎನರ್ಜಿ ಬಂದಂತೆ ಅನ್ನಿಸಿದರೂ, ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ (Lunch): ಆದಷ್ಟು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಊಟ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೊರಗಡೆ ಹೋಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದಂತೆ. ಬಿಸಿ-ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಡೆ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಒಯ್ಯಿರಿ.
3. ಸಂಜೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್: ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಬಜ್ಜಿ, ಬೋಂಡಾ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಸೀಬೆಹಣ್ಣು (ಪೇರಲೆ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪಪ್ಪಾಯದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಅದರಲ್ಲೂ ಸೀಬೆಹಣ್ಣು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಸಿಗುವ ಅದ್ಭುತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಂಜೀವಿನಿ.
4. ಹಗುರವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ (Dinner): ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ (ಅನ್ನ, ಚಪಾತಿ) ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ, ಸೊಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಲಿ [ ಊಟ ಆದಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬಾರದು. ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ನಿದ್ದೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್
ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ-ತಿಂಡಿಯಷ್ಟೇ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
-
ನಿದ್ದೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ: ಯುವಜನತೆಯಲ್ಲಿ ಇಂದು ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಷರ್, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
-
ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನ: ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಬೇಕು ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿಗಾಗಿ ಮೊರೆಯಿಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತ.
-
ಇಂಟರ್ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್: ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಟ್ರೆಂಡ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬೇಗ ಮುಗಿಸಿ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇದರ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ. ಆದರೆ, ಅಸಿಡಿಟಿ, ಅಲ್ಸರ್, ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Canara Bank FD: ಕೆನರಾ ಬ್ಯಾಂಕ್ ತಿಂಗಳ ಆದಾಯ ಯೋಜನೆ ಯಾವುದೇ ರಿಸ್ಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಆದಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಇಂದೇ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ
ಕೆಲವೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಿಂದ ಆದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ:
-
ಅತಿಯಾದ ಟೀ/ಕಾಫಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಾರು ಕಪ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫಿನ್ನಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ
-
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಹಂಬಲದಲ್ಲಿ ಅನ್-ರಿಯಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
-
ಮಧ್ಯಪಾನ (Alcohol): ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಷವಿದ್ದಂತೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಲಿವರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜಠರದ ಲೈನಿಂಗ್ (Stomach Lining) ಅನ್ನು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೀಕೆಂಡ್ ಪಾರ್ಟಿ ಎಂದು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಮಾರಕ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಳೆಗಾಗಿ ಇಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ
ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲೇ ಇದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವ ರೋಗವೂ ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಸುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಂದು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ನಾಳೆಯ ನಮ್ಮ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಮತ್ತು ರೋಗಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಭದ್ರ ಬುನಾದಿಯಾಗಲಿವೆ.
ಹೊರಗಿನ ಕೃತಕ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಮೋಹ ಬಿಟ್ಟು, ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಗೂ ಪಾರಂಪರಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯತ್ತ ಮರಳಿ ಬರೋಣ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಾವೇ ಹೊರೋಣ.