ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿದೆ: ಡಾಕ್ಟರ್ ಹೇಳುವ ಈ ಮಾತು ಕೇಳಿದ್ರೆ ನೀವೇ ದಂಗಾಗ್ತೀರಾ!

ನಮಸ್ಕಾರರೀ ಅಣ್ಣತಮ್ಮಂದಿರೇ, ಅಕ್ಕತಂಗಿಯರೇ! ಹೆಂಗಿದ್ದೀರಪ್ಪಾ ಎಲ್ಲರೂ? ಮಳೆ-ಬೆಳೆ, ಹೊಲ-ಮನೆ ಕೆಲಸ, ದನ-ಕರುಗಳ ಆರೈಕೆ ಅಂತ ದಿನಬೆಳಗಾದ್ರೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದಾಗೆಲ್ಲಾ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿರ್ತೀರಾ ಅಲ್ವಾ?

ದೇವರು ಕೊಟ್ಟಿರೋ ಈ ಮೈ-ಕೈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರೋ ತನಕಾನೇ ನಮ್ಮ ಆಟ-ಪಾಟ ಎಲ್ಲಾ. ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ರೆ, ಈ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜಂಜಾಟದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಪಾಡಿನ ಕೆಲಸದ ಮದ್ಯೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡೋದು ಬಹಳ ಅಂದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನೋಡ್ರಿ.

ದುಡ್ಡು ಕಳ್ಕೊಂಡ್ರೆ ಮತ್ತೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ದುಡೀಬಹುದು, ಆದ್ರೆ ಒಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕೈಕೊಟ್ಟರೆ, ಎಷ್ಟೇ ಕೋಟಿ ದುಡ್ಡು ಸುರಿದರೂ ಮತ್ತೆ ಮೊದಲಿನ ತರಹ ತರೋದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಇವತ್ತಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆಲ್ಲಾ ಬಿಪಿ, ಶುಗರ್, ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಬೊಜ್ಜು ಅಂತ ಏನೇನೋ ಹೊಸ ಹೊಸ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರ್ತಾ ಇದಾವೆ.

ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು 80-90ವರ್ಷ ಆದ್ರೂ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ದುಡಿತಾ ಇದ್ರು. ಆದ್ರೆ ಈಗ 40 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಜನ ಸುಸ್ತಾಗ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಏನು ಗೊತ್ತಾ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡ್ತಾ ಇರೋ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಅಂದ್ರೆ ನಮ್ಮ ‘ರಾತ್ರಿ ಊಟ’. ಹೌದ್ರೀ, ಸಿರಸಿಯ ನಿಸರ್ಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಖ್ಯಾತ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ಜಿತೇಶ್ ಅವರು ಹೇಳೋ ಪ್ರಕಾರ,

ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಅಭ್ಯಾಸನೇ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಆಗ್ತಿದೆಯಂತೆ. ಬನ್ನಿ, ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡ್ತಾ ಇರೋ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳೇನು? ಅನ್ನೋದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳ್ಕೊಳೋಣ.

ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ನಮ್ ದೇಹದಾಗೆ ಏನೇನು ನಡೀತೈತೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಹಗಲೊತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲಾ ಹೊಲದಲ್ಲಿ, ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ದುಡಿದು ಸುಸ್ತಾಗಿರ್ತೀವಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಿದ್ದ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಒಳಗಡೆ ‘ರಿಪೇರಿ’ (Repair) ಕೆಲಸ ಶುರು ಮಾಡ್ತೈತೆ.

ಇದು ಹೆಂಗಪ್ಪಾ ಅಂದ್ರೆ… ನಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ನ ಹಗಲಲ್ಲಿ ಮೈಮುರಿದು ಓಡಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಸರ್ವಿಸ್ ಮಾಡಿಸ್ತೀವಲ್ಲ? ಹಂಗೇ ಇದು ಕೂಡ!ಹಗಲಲ್ಲಿ ಮೈಗೆ ಆಗಿರೋ ಸುಸ್ತು, ಸವೆತ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಡ್ಯಾಮೇಜ್… ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿ ಮಾಡೋ ಕೆಲಸ ನಡೀಯೋದೇ ನಾವು ಘರ್ರಂತ ನಿದ್ದೆ ಹೊಡೆಯುವಾಗ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಡಾಕ್ಟರ್ ಹೇಳಿದ ಈ ಗುಟ್ಟು ಗೊತ್ತಿದ್ರೆ ಸಾಕು, ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ವ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೂ ಸುಳಿಯಲ್ಲ!

ಆ ಟೈಮಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಂಗಿರ್ತದೆ?

ಈ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಬಹಳ ಕಮ್ಮಿ ಇರ್ತೈತೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಬೆಂಕಿ (ಜೀರ್ಣಾಗ್ನಿ) ತಣ್ಣಗಾಗಿರ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ ‘ಇನ್ಸುಲಿನ್’ ಅನ್ನೋ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಿರ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೊಲದ ಮಣ್ಣಿಗೆ ಯಾವ್ದೇ ಕೆಮಿಕಲ್ ಹಾಕದೆ, ಬರೀ ಜೀವಾಮೃತ, ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಗೊಬ್ಬರ ಕೊಟ್ಟು ಮಣ್ಣನ್ನ ಫಲವತ್ತಾಗಿ ಆಗೋಕೆ ಬಿಡ್ತೀವಲ್ಲ? ಹಾಗೇ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೂ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರೆಸ್ಟ್ ಕೊಟ್ಟರೆ, ದೇಹ ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಒಳಗೆಲ್ಲಾ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡ್ಕೊಂಡು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗ್ತದೆ.

ಆದ್ರೆ ನಾವೇನ್ ಮಾಡ್ತೀವಿ ಗೊತ್ತಾ? ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಕತ್ತುಮಟ್ಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿರಿಯೇ ಉಂಡು ಮಲಗಿಬಿಡ್ತೀವಿ!ಆಗ ದೇಹ ರಿಪೇರಿ ಕೆಲಸ ಬಿಟ್ಟು, ನೀವು ತಿಂದಿರೋ ಭಾರವಾದ ಊಟ ಕರಗಿಸೋಕೆ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಗುದ್ದಾಡಬೇಕಾಗ್ತದೆ.ಇಲ್ಲಿಂದಾನೇ ನೋಡ್ರಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ-ಹೊಸ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೈಗಂಟಿಕೊಳ್ಳೋದು!

ರಾತ್ರಿ ಕತ್ತುಮಟ್ಟ ತಿಂದ್ರೆ ಬರೋ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಒಂದೆರಡಲ್ಲ!

ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆವರೆಗೆ ದುಡಿಯೋ ಜನ, ರಾತ್ರಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕೂತು ಬಿರಿಯಾನಿ, ಅನ್ನ-ಸಾರು, ಮಾಂಸಾಹಾರ ಅಂತ ಹೆವಿ ಊಟ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಏನೇನ್ ಆಗ್ತದೆ ಅಂತೀರಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ವಿವರ:

ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ (Fatty Liver): ರಾತ್ರಿ ತಿಂದಿದ್ದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರಗಲ್ಲ. ಬೈಕ್ ಓಡಿಸದೆ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಸುರಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ? ಹಾಗೇ, ತಿಂದ ಆಹಾರವೆಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ (Fat) ಬದಲಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತ, ಲಿವರ್ ಸುತ್ತ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ದಪ್ಪ ಆಗುತ್ತೆ.
ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Sleep Apnea): ಮೈಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪಗಾದ್ರೆ ಉಸಿರಾಡೋ ನಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿ, ರಾತ್ರಿ ದರ ದರ ಅಂತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿದಂಗೆ ಗೊರಕೆ ಶುರುವಾಗ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರಲ್ಲ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದವರಿಗೂ ನಿದ್ದೆ ಇರಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗೂ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೆ.
ಮೈಕೈ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು: ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ‘ಗ್ರೋತ್ ಹಾರ್ಮೋನ್’ ಬಿಡುಗಡೆ ಆಗಬೇಕು. ಆದ್ರೆ ಹೆವಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮೈಕೈ ನೋವು, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ವೀಕ್ನೆಸ್ (Muscle weakness) ಶುರುವಾಗ್ತದೆ.
ಆಟೋಫೇಜಿ (Autophagy) ನಿಲ್ಲುತ್ತೆ: ಆಟೋಫೇಜಿ ಅಂದ್ರೆ, ಉಪವಾಸ ಇದ್ದಾಗ ದೇಹ ತನ್ನೊಳಗಿನ ಕಸವನ್ನ, ಕೆಟ್ಟ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನ ತಾನೇ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋದು. ಮನೆ ಗುಡಿಸಿ ಕಸ ಹೊರಹಾಕಿದ ಹಾಗೆ! ಆದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿದ್ರೆ, ಈ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಕೆಲಸ ಆಗದೇ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು.

ಹಳ್ಳಿಯವರ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಸಲಿ ಗುಟ್ಟು ಇದೇ ನೋಡ್ರಿ!

ಒಮ್ಮೆ ನಮ್ ಹಳ್ಳಿ ಕಡೆ ರೈತರನ್ನ, ವಯಸ್ಸಾದ ಹಿರಿಯರನ್ನ ನೆನಪು ಮಾಡ್ಕೊಳ್ರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಹುಂಜ ಕೂಗೋಕೆ ಮುಂಚೆ ಎದ್ದು ಹೊಲದ ಕಡೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ, ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಾರು ಅಂತ ಭರ್ಜರಿ ಗಟ್ಟಿ ಊಟ ಹೊಡಿತಾರೆ.

ಆದ್ರೆ, ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗೋ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವರ ಕಥೆನೇ ಬೇರೆ! ಸಂಜೆ 7-8 ಗಂಟೆ ಆಗ್ತಾ ಇದ್ದಂಗೆನೇ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ ಕೈ ತೊಳೆದು ಬಿಡ್ತಾರೆ. ತಿನ್ನೋದು ಬರೀ ಎರಡೇ ರೊಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಒಂದ್ ಹಿಡಿ ಅನ್ನ, ಅಷ್ಟೇ!

ಹಿಂಗೇ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಏನೈತೆ ಲಾಭ?

ಮಲಗೋ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತಿಂದಿದ್ದೆಲ್ಲಾ ಅರ್ಧ ಕರಗಿ ಹೋಗಿರ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಇಲ್ಲ, ಹುಳಿ ತೇಗು ಬರೋದಿಲ್ಲ.
ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಿದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಆರಾಮಾಗಿ ಒಳ್ಳೆ ನಿದ್ದೆ ಬರ್ತದೆ.

ಆದ್ರೆ, ಈಗಿನ ಪೇಟೆ ಮಂದಿ, ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋರನ್ನ ನೋಡ್ರಿ. ರಾತ್ರಿ 10-11 ಗಂಟೆ ತನಕ ಎಚ್ಚರವಿದ್ದು, ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕತ್ತುಮಟ್ಟ ಉಂಡು, ಒಂದ್ ಚೊಂಬು ನೀರು ಕುಡಿದು ಹಾಗೇ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಉರುಳ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೇ ನೋಡ್ರಿ, ಅವರಿಗೆಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿಗೇ ಈ ಬಿಪಿ, ಶುಗರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳೋದು!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Heart Blockage: ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಬಜ್ಜಿ, ಬೋಂಡಾ ತಿಂದರೆ ಹಾರ್ಟ್ ಬ್ಲಾಕೇಜ್ ಗ್ಯಾರಂಟಿನಾ? ಕೇವಲ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದೇ ಹೃದಯದ ಶತ್ರುವೇ? ಇಲ್ಲಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸತ್ಯ!

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಸೂಪರ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಹಾಗಾದ್ರೆ, ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಹೆಂಗ್ ಮಾಡ್ಬೇಕು ಅಂತೀರಾ? ಡಾಕ್ಟರ್ ಜಿತೇಶ್ ಅವರು ಹೇಳಿರುವ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನ ಇವತ್ತಿನಿಂದಲೇ ತಪ್ಪದೇ ಪಾಲಿಸಿ:

ಲೈಟ್ ಆಗಿರ್ಲಿ ಊಟ: ಹೊಟ್ಟೆ ಕತ್ತುಮಟ್ಟ ಬರೋ ತನಕ, ಉಸಿರು ಕಟ್ಟೋ ತನಕ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಶೇಕಡಾ 60-70 ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಲಿ. ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಜಾಗ ಖಾಲಿ ಬಿಡಿ. ಆಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬರೋದಿಲ್ಲ.
ಟೈಮ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 7:30ರ ಒಳಗೆ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ಮಲಗೋಕೂ, ಊಟಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆ ಗ್ಯಾಪ್ ಇರಲೇಬೇಕು. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒರಗಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಅನ್ನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ: ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಟ್ಟಲೆ ಅನ್ನ ತಿನ್ನೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ. ಅನ್ನ ತಿಂದರೆ ಶುಗರ್ ಬೇಗ ಏರುತ್ತೆ (High Glycemic Index). ಅದರ ಬದಲು ಒಂದೆರಡು ದೋಸೆ, ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಒಂದು ರೊಟ್ಟಿ ಸಾಕು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನ (Millets) ಬಳಸಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೇದು.
ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಇರಲಿ: ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಲಿ. ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ (Chia seeds), ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಇವುಗಳನ್ನ ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ಲೀನ್ ಆಗುತ್ತೆ, ಮೋಷನ್ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ (ಮಲಬದ್ಧತೆ) ಇರಲ್ಲ.
ಒಳ್ಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್: ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನ್ನೀರ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಫಿಶ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೇದು. ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು (Muscles) ಗಟ್ಟಿಯಾಗ್ತವೆ.
ಕಾಳುಗಳು ಬೇಡ: ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗೋ ಕಾಳುಗಳನ್ನ (ಕಡಲೆ, ಅವರೆಕಾಳು) ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಜಾಸ್ತಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ತಿಂದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಿ. ಇಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಶುರುವಾಗ್ತದೆ, ನಿದ್ದೆ ಬರಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಬೇಡ: ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಹಣ್ಣು ತಿಂದ್ರೆ ಅದರಲ್ಲಿರೋ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂನಿಂದಾಗಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರಕ್ಕೆ (Urine) ಏಳಬೇಕಾಗ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡುತ್ತೆ. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯ, ಜ್ಯೂಸ್ ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲೇಬೇಡಿ.

ನಿದ್ದೆ ಅನ್ನೋದು ಸಂಜೀವಿನಿ ಇದ್ದಂಗೆ ನೋಡ್ರಪ್ಪಾ!

ನೀವೇನೇ ಒಳ್ಳೆ ಗಟ್ಟಿ ಊಟ ಮಾಡ್ಲಿ, ಪೇಟೆಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾವಿರಾರು ರೂಪಾಯಿ ಸುರಿದು ಜಿಮ್ ಮಾಡ್ಕೊಂಡು ಬರ್ಲಿ… ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆ ಕಣ್ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ, ಆ ದೇಹ ಯಾವತ್ತಿಗೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಮೈಯೊಳಗೆ ನಿಸರ್ಗದ ಒಂದು ಗಡಿಯಾರ ಇರ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ದೆ ತರಿಸೋ ಹಾರ್ಮೋನ್ (Melatonin) ಬಿಡುಗಡೆ ಆಗೋಕೆ ಶುರುವಾಗ್ತದೆ. ಆದ್ರೆ ನಾವು ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಆ ನಿದ್ದೆಗೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೆ, ಮಲಗೋಕೂ ಒಂದೇ ಟೈಮ್ ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ರಿ:

ಇವತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗೋದು.
ನಾಳೆ 12 ಗಂಟೆಗೆ.
ನಾಡಿದ್ದು ಸಿನಿಮಾ ನೋಡ್ಕೊಂಡು ರಾತ್ರಿ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಒರಗೋದು… ಈ ಚಾಳಿ ಬೇಡವೇ ಬೇಡ.

ರಾತ್ರಿ 10 ಇಲ್ಲಾ10:30 ಆಗ್ತಾ ಇದ್ದಂಗೆ ಲೈಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಕಣ್ಮುಚ್ಚಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಕಣ್ಣುರಿ ಬರೋತನಕ ಮೊಬೈಲ್ ಕೆದಕೋದು ಬೇಡ. ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಕಾಯಿಲೆ-ಕಸಾಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೂ ಸುಳಿಯಲ್ಲ. ಮೈಯೆಲ್ಲಾ ತಾನಾಗೇ ರಿಪೇರಿ ಆಗ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯರು ಹೇಳೋದು, “ನಿದ್ದೆಗಣ್ಣು ಇದ್ದವನಿಗೆ ರೋಗದ ಭಯವಿಲ್ಲ” ಅಂತ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: FID UPDATE: ರೈತರೇ ಎಚ್ಚರ!ಈ 4 ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಗೆ ಬರಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಸಬ್ಸಿಡಿ: ಕೂಡಲೇ FID ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಮಾಡಿ

ಅದೆಲ್ಲಾ ಇರ್ಲಿ, ಅಸಲಿ ಗುಟ್ಟು ಇರೋದೇ ಇಲ್ಲಿ

ನೋಡಿದ್ರಲ್ಲಾ ನಮ್ ಜನರೇ… ಆರೋಗ್ಯ ಅನ್ನೋದು ದುಡ್ಡು ಕೊಟ್ಟು ಪೇಟೆ ಮೆಡಿಕಲ್ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತರೋ ಗುಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ ನೋಡ್ರಿ. ನಾವು ದಿನಾ ತಿನ್ನೋ ಅನ್ನದ ತುತ್ತು, ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ರೂಢಿಯಲ್ಲೇ ನಮ್ಮ ಆಯಸ್ಸು ಅಡಗೈತೆ.

ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಟಿವಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಅಂತ ಕಣ್ಣು ಬಿಟ್ಕೊಂಡು, ಸಿಕ್ಕ-ಸಿಕ್ಕ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನೋ ಚಾಳಿ ಇವತ್ತೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗೋ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ. ಮನೇಲಿ ಹೆಂಡ್ತಿ-ಮಕ್ಕಳು, ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮನ ಜೊತೆ ನಗ್ತಾ ನಾಲ್ಕು ಮಾತಾಡಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ಒರಗಿ.

ಇವತ್ತಿನಿಂದಾನೇ ಈ ನಮ್ಮ ಹಳ್ಳಿ ಪದ್ಧತಿ ಶುರು ಮಾಡಿ ನೋಡ್ರಿ. ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೈ-ಕೈ ಹಗುರಾಗ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ದರ-ದರ ಅಂತ ಒಳ್ಳೆ ನಿದ್ದೆ ಬರ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ ಮೈಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಹುರುಪು ತುಂಬಿರ್ತದೆ. ಆಮೇಲೆ ನೀವೇ ಖುಷಿಯಿಂದ, “ಹೌದಪ್ಪಾ, ನೀವ್ ಹೇಳಿದ್ದು ನೂರಕ್ಕೆ ನೂರು ಖರೆ” ಅಂತೀರಾ!

ಈ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು ನಿಮಗೆ ಆಪ್ತವಾಗಿ ಕಂಡಿದ್ರೆ, ಸುಮ್ನೆ ನೀವೊಬ್ಬರೇ ಓದಿ ಸುಮ್ಮನಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗ್ರೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೆಂಟರಿಷ್ಟರಿಗೆ, ಊರ ಮಂದಿಗೆಲ್ಲಾ ತಪ್ಪದೇ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ನಾಡಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಒಳ್ಳೇ ವಿಷಯ ತಲುಪಲಿ.

ಎಲ್ಲರೂ ನೂರ್ಕಾಲ ಕಾಯಿಲೆ-ಕಸಾಲೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಗ್ತಾ-ನಲಿಯುತ್ತಾ ಇರೋಣ, ಏನಂತೀರಾ? ಇದೇ ತರಹದ ಮತ್ತೊಂದು ಭರ್ಜರಿ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಿಗ್ತೀನಿ. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ!